站著或坐著腰疼可通過調(diào)整姿勢、加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練、熱敷緩解、藥物治療等方式改善，通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎等原因引起。

長時(shí)間保持同一姿勢可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張，建議每隔30分鐘起身活動(dòng)，避免彎腰駝背，選擇符合人體工學(xué)的座椅。

腰腹肌肉力量不足會加重腰椎負(fù)擔(dān)，可通過平板支撐、臀橋等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，每周訓(xùn)練3-4次。

肌肉勞損引起的疼痛可用40℃左右熱毛巾敷于腰部，每次15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

腰椎間盤突出可能壓迫神經(jīng)根，表現(xiàn)為放射性疼痛，可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等藥物。

日常避免提重物，睡眠時(shí)選擇硬板床，若疼痛持續(xù)超過兩周或伴隨下肢麻木需及時(shí)就診骨科。