瑜伽可以通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、增強代謝、塑形和減壓等方式幫助瘦身。練習(xí)種類主要有哈他瑜伽、艾揚格瑜伽、流瑜伽、熱瑜伽等。

瑜伽的扭轉(zhuǎn)體式能刺激甲狀腺等腺體，幫助平衡瘦素和皮質(zhì)醇水平，改善脂肪代謝異常。建議每周進行3次以上針對性練習(xí)。

拜日式等串聯(lián)體式能提升基礎(chǔ)代謝率，單次練習(xí)可消耗部分熱量，長期堅持能形成能量缺口。結(jié)合流瑜伽效果更明顯。

戰(zhàn)士系列體式可強化核心肌群，改善身體線條，視覺上顯瘦。需保持每個體式15-30秒才能達到肌耐力訓(xùn)練效果。

冥想呼吸練習(xí)能降低壓力激素水平，減少情緒性進食概率。睡前進行10分鐘瑜伽休息術(shù)有助于控制夜間食欲。

建議選擇塑形為主的瑜伽流派，配合低脂高蛋白飲食，避免練習(xí)后過量進食，體脂率高者可搭配有氧運動增強效果。