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瘦小腿最快的動作

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問題描述

瘦小腿最快的動作

醫(yī)生回答

錢瑾

錢瑾 副主任醫(yī)師

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

瘦小腿可通過提踵訓(xùn)練、跳繩、爬樓梯、瑜伽拉伸等動作實現(xiàn)，效果因人而異。

1、提踵訓(xùn)練

雙腳站立踮腳尖至最高點保持數(shù)秒，重復(fù)進行可強化腓腸肌和比目魚肌，建議每日分組練習(xí)。

2、跳繩

持續(xù)跳躍時小腿三頭肌高頻收縮，有助于消耗脂肪并增強肌肉線條，注意選擇軟底鞋保護關(guān)節(jié)。

3、爬樓梯

登階時腳跟懸空發(fā)力能針對性鍛煉小腿后群肌肉，建議采用一步兩階方式增加強度。

4、瑜伽拉伸

下犬式或坐姿勾腳動作能拉伸跟腱和筋膜，改善肌肉僵硬形態(tài)，配合呼吸保持15秒以上。

運動前后需充分熱身放松，避免肌肉損傷，結(jié)合低鹽飲食控制水腫效果更佳。

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