袁曉勇 副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院
瘦小腹最有效的運(yùn)動(dòng)主要有平板支撐、仰臥卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、登山跑等，需結(jié)合飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)綜合干預(yù)。
1、平板支撐通過核心肌群等長收縮強(qiáng)化腹橫肌，每天堅(jiān)持30秒到2分鐘，注意保持身體直線避免塌腰。
2、仰臥卷腹針對性鍛煉腹直肌，動(dòng)作要領(lǐng)為下背部始終貼地，頸部放松避免用力，每組15-20次。
3、俄羅斯轉(zhuǎn)體坐姿旋轉(zhuǎn)軀干可刺激腹斜肌，手持啞鈴或礦泉水瓶可增加阻力，左右交替為1次。
4、登山跑動(dòng)態(tài)訓(xùn)練能同時(shí)激活核心肌群和提高心率，模擬登山動(dòng)作時(shí)需保持腹部收緊。
建議每周進(jìn)行4-5次訓(xùn)練，配合低糖高蛋白飲食，避免久坐習(xí)慣可增強(qiáng)減腹效果。
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