月經來肚子疼可通過熱敷腹部、適量運動、服用止痛藥物、調整飲食等方式緩解。

用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘，能放松子宮肌肉緩解痙攣性疼痛。

經期進行散步、瑜伽等輕度運動可促進內啡肽分泌，改善盆腔血液循環(huán)，但應避免劇烈運動加重不適。

布洛芬、對乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，萘普生鈉等解痙藥物能直接緩解子宮平滑肌痙攣。

增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，減少生冷、高鹽及咖啡因食物，適量補充鎂元素有助于舒緩肌肉緊張。

建議經期保持充足睡眠，避免受涼，若疼痛持續(xù)加重或伴隨異常出血需及時就醫(yī)排查子宮內膜異位癥等器質性疾病。