醫(yī)生回答
王鳳英 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
備孕需從孕前檢查、營養(yǎng)補(bǔ)充、生活習(xí)慣調(diào)整、心理準(zhǔn)備四方面著手，建議提前3-6個月開始系統(tǒng)準(zhǔn)備。
1、孕前檢查雙方需完成優(yōu)生五項、甲狀腺功能、婦科B超等基礎(chǔ)檢查，排除傳染病及遺傳病風(fēng)險，口腔檢查可預(yù)防孕期牙周炎。
2、營養(yǎng)補(bǔ)充每日補(bǔ)充0.4-0.8毫克葉酸，多攝入富含鐵元素的動物肝臟，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免生食及高汞魚類。
3、習(xí)慣調(diào)整戒煙酒至少3個月，規(guī)律作息保證7-8小時睡眠，適度運(yùn)動控制BMI在18.5-23.9，減少咖啡因攝入每日不超過200毫克。
4、心理建設(shè)共同參加孕前教育課程，制定生育計劃，通過正念訓(xùn)練緩解焦慮，建立家庭支持系統(tǒng)應(yīng)對孕期變化。
備孕期間建議記錄基礎(chǔ)體溫監(jiān)測排卵周期，避免接觸放射線及化學(xué)毒物，保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動。
