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延遲性肌肉酸痛的處理方法有哪些

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問題描述

延遲性肌肉酸痛的處理方法有哪些

醫(yī)生回答

申劍

申劍 主任醫(yī)師

延遲性肌肉酸痛可通過休息恢復(fù)、熱敷冷敷、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。

1、休息恢復(fù)

停止引發(fā)酸痛的運(yùn)動，給予肌肉充分修復(fù)時間，通常48-72小時癥狀明顯減輕。

2、熱敷冷敷

急性期24小時內(nèi)冷敷減輕炎癥，后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每次15-20分鐘。

3、適度拉伸

進(jìn)行低強(qiáng)度動態(tài)拉伸改善局部血流，注意避免過度牽拉造成二次損傷。

4、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬可緩解疼痛，外用鎮(zhèn)痛膏藥也可短期使用，需遵醫(yī)囑。

運(yùn)動后及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)和電解質(zhì)，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動強(qiáng)度可有效預(yù)防癥狀復(fù)發(fā)。

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