醫(yī)生回答
高珊 副主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院
生完孩子身材多數(shù)情況下可以恢復(fù)至接近孕前狀態(tài)，主要通過科學(xué)飲食、規(guī)律運(yùn)動、盆底肌修復(fù)、腹直肌分離矯正等方式實(shí)現(xiàn)。恢復(fù)效果受個體差異、分娩方式、產(chǎn)后護(hù)理等因素影響。
1、科學(xué)飲食產(chǎn)后需控制熱量攝入但保證營養(yǎng)均衡，優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶，搭配蔬菜水果及全谷物，避免高糖高脂食物。
2、規(guī)律運(yùn)動順產(chǎn)6周后可逐步恢復(fù)低強(qiáng)度運(yùn)動如凱格爾運(yùn)動、步行；剖宮產(chǎn)需8周后開始，初期以腹式呼吸和伸展動作為主。
3、盆底肌修復(fù)產(chǎn)后約80%女性存在盆底肌松弛，可能伴隨漏尿或臟器脫垂。可進(jìn)行生物反饋治療或電刺激治療，必要時使用盆底修復(fù)器械。
4、腹直肌矯正分娩導(dǎo)致腹直肌分離超過2指時需介入治療，可通過神經(jīng)肌肉電刺激或佩戴束腹帶輔助，嚴(yán)重者需手術(shù)修補(bǔ)。
哺乳期不宜過度節(jié)食，建議分階段制定恢復(fù)計(jì)劃，產(chǎn)后1年內(nèi)存脂肪分布差異屬正常生理現(xiàn)象，持續(xù)核心肌群訓(xùn)練有助于體型重塑。
