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怎樣提高母乳質(zhì)量

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問題描述

怎樣提高母乳質(zhì)量

醫(yī)生回答

公衍民

公衍民 主治醫(yī)師

山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

提高母乳質(zhì)量的方法有營(yíng)養(yǎng)均衡飲食、足量飲水、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)。

1、營(yíng)養(yǎng)均衡飲食

哺乳期每日需增加優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣攝入，推薦雞蛋、魚肉、豆制品，同時(shí)補(bǔ)充富含維生素的水果蔬菜。

2、足量飲水

每天飲用超過2000毫升溫水，避免濃茶咖啡，哺乳前可喝溫牛奶或木瓜湯促進(jìn)泌乳。

3、規(guī)律作息

保證7小時(shí)連續(xù)睡眠，午休不超過1小時(shí)，夜間親喂后及時(shí)補(bǔ)眠，避免焦慮情緒影響催乳素分泌。

4、適度運(yùn)動(dòng)

選擇散步或產(chǎn)后瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天30分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。

哺乳期間避免食用含酒精、辛辣刺激食物，保持愉悅心情有助于維持良好泌乳狀態(tài)。

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