李杰 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
更年期保養(yǎng)可通過調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營養(yǎng)、心理調(diào)適、醫(yī)療干預(yù)等方法進(jìn)行綜合管理。
1、生活方式保持規(guī)律作息，避免熬夜，適度進(jìn)行快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，有助于緩解潮熱和改善睡眠質(zhì)量。
2、營養(yǎng)補(bǔ)充增加豆制品、深色蔬菜等植物雌激素食物攝入，每日補(bǔ)充鈣劑和維生素D，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
3、心理調(diào)適通過正念冥想、社交活動緩解焦慮情緒，必要時(shí)可尋求心理咨詢支持。
4、醫(yī)療干預(yù)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雌二醇、替勃龍等激素替代療法，或選擇黑升麻等植物制劑緩解癥狀。
建議定期進(jìn)行骨密度和乳腺檢查，避免攝入酒精和辛辣食物，保持均衡飲食和適度運(yùn)動習(xí)慣。
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