促進(jìn)排便的動作主要有腹部按摩、深蹲運(yùn)動、提肛練習(xí)、快步行走等，適度活動可幫助刺激腸道蠕動。

順時針環(huán)形按摩臍周區(qū)域，通過物理刺激促進(jìn)結(jié)腸蠕動，適合餐后30分鐘進(jìn)行。

下肢屈曲動作可增加腹壓，刺激直腸排便反射，每次保持15秒重復(fù)5-10次。

規(guī)律收縮肛門括約肌能增強(qiáng)盆底肌群協(xié)調(diào)性，改善排便控制能力。

中等強(qiáng)度步行通過重力作用和內(nèi)臟震蕩促進(jìn)腸內(nèi)容物移動，建議每日持續(xù)20分鐘。

配合足量飲水及高膳食纖維飲食效果更佳，若長期排便困難需排查器質(zhì)性疾病。