3天不排便可通過增加膳食纖維攝入、適量運動、腹部按摩、藥物輔助等方式緩解。排便延遲通常由飲食結構不合理、缺乏運動、腸道功能紊亂、器質性疾病等原因引起。

每日攝入西藍花、燕麥、蘋果等富含膳食纖維的食物，有助于促進腸道蠕動。同時需保證每日飲水量超過1500毫升。

每天進行30分鐘快走或腹部核心訓練，通過體位變化刺激腸道蠕動。避免久坐超過2小時。

以肚臍為中心順時針環(huán)形按摩，配合腹式呼吸重復進行。按摩前可飲用溫水增強效果。

乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等藥物可遵醫(yī)囑使用?？赡芘c腸易激綜合征、甲狀腺功能減退有關，常伴隨腹脹、食欲下降。

若調整生活方式后仍未改善，或出現腹痛便血等伴隨癥狀，建議及時消化內科就診排查器質性疾病。