醫(yī)生回答
趙蕾 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
母乳喂養(yǎng)期間可通過(guò)合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、作息調(diào)整、心理調(diào)適等方式科學(xué)減重，無(wú)須刻意節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)影響乳汁分泌。
1、合理飲食：每日增加約500千卡優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，選擇魚(yú)類、瘦肉、豆制品，搭配西藍(lán)花等深色蔬菜，避免高糖高脂零食。
2、適度運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行3-4次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、產(chǎn)后瑜伽，每次不超過(guò)30分鐘，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。
3、作息調(diào)整：保證每日7小時(shí)分段睡眠，利用嬰兒睡眠間隙進(jìn)行短時(shí)休息，避免熬夜導(dǎo)致代謝紊亂。
4、心理調(diào)適：設(shè)定每周減重0.5公斤的合理目標(biāo)，避免焦慮情緒影響催乳素分泌，可嘗試冥想放松。
哺乳期減重應(yīng)優(yōu)先保證乳汁質(zhì)量，每月體重下降不超過(guò)2公斤，出現(xiàn)頭暈乏力需及時(shí)調(diào)整食譜并咨詢營(yíng)養(yǎng)師。
