李青 主任醫(yī)師
北京安貞醫(yī)院
性功能鍛煉身體的方法主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、盆底肌訓(xùn)練、深蹲等。
1、凱格爾運(yùn)動(dòng)通過(guò)收縮和放松盆底肌群增強(qiáng)控制力，改善勃起功能和射精控制，適合每日重復(fù)進(jìn)行。
2、有氧運(yùn)動(dòng)慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于改善陰莖血流和性激素水平。
3、盆底肌訓(xùn)練針對(duì)性強(qiáng)化盆底肌肉群，可配合器械輔助訓(xùn)練，提升勃起硬度和持續(xù)時(shí)間。
4、深蹲下肢力量訓(xùn)練能刺激睪酮分泌，同時(shí)增強(qiáng)核心肌群對(duì)性功能的支撐作用。
建議結(jié)合飲食調(diào)理，適量補(bǔ)充鋅、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素，避免過(guò)度訓(xùn)練造成肌肉疲勞。
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