怎么才能控制自己的食欲
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醫(yī)生回答
黃玉紅 主任醫(yī)師
中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院
控制食欲可通過飲食調(diào)整、作息規(guī)律、心理干預、藥物輔助四種方法實現(xiàn)，需結(jié)合個體情況綜合干預。
1、飲食調(diào)整選擇高膳食纖維食物如燕麥、西藍花增加飽腹感，少食多餐避免血糖劇烈波動，每日飲水保持足夠量有助于延緩饑餓感。
2、作息規(guī)律保證7小時以上睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌，固定三餐時間建立生物鐘，避免熬夜減少深夜進食沖動。
3、心理干預通過正念飲食訓練辨別生理性饑餓與情緒性進食，壓力大時可嘗試深呼吸替代暴食，必要時尋求心理咨詢。
4、藥物輔助病理性食欲亢進需遵醫(yī)囑使用藥物如奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍，禁止自行服用抑制食欲藥物。
日?？捎涗涳嬍橙沼浻^察觸發(fā)因素，搭配適度運動調(diào)節(jié)代謝，長期食欲異常建議內(nèi)分泌科就診排查多囊卵巢綜合征等疾病。
