侯勇 主任醫(yī)師
運動后肌肉酸痛可通過休息恢復、熱敷冷敷交替、適度拉伸、補充蛋白質等方式緩解。通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應、電解質失衡等原因引起。
1、休息恢復停止劇烈運動24-48小時，避免加重肌肉損傷?？赏ㄟ^散步等低強度活動促進血液循環(huán)。
2、熱敷冷敷急性期48小時內(nèi)冷敷緩解腫脹，后期熱敷促進代謝。每次15-20分鐘，間隔2小時重復進行。
3、適度拉伸進行靜態(tài)拉伸動作，每個部位保持15-30秒。重點拉伸酸痛肌群，避免彈振式拉伸。
4、補充蛋白質攝入乳清蛋白、雞蛋、魚肉等優(yōu)質蛋白，幫助肌肉修復。運動后2小時內(nèi)補充效果最佳。
建議運動前后做好熱身放松，循序漸進增加運動強度。若酸痛持續(xù)超過1周或伴關節(jié)腫痛需就醫(yī)。
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