肌肉酸痛可通過休息、熱敷、藥物緩解、物理治療等方式改善。通常由運(yùn)動過度、乳酸堆積、肌肉損傷、炎癥反應(yīng)等原因引起。

停止當(dāng)前活動并充分休息可減輕肌肉負(fù)擔(dān)。建議48小時內(nèi)避免重復(fù)使用酸痛肌群。

用40℃左右熱毛巾敷酸痛部位，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝。

非甾體抗炎藥如布洛芬、對乙酰氨基酚、雙氯芬酸鈉可緩解疼痛。使用前需確認(rèn)無相關(guān)藥物禁忌。

專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下的低頻電刺激或超聲波治療，能促進(jìn)肌纖維修復(fù)，改善局部微循環(huán)。

建議運(yùn)動前做好熱身，運(yùn)動后進(jìn)行拉伸，日常保證優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的攝入幫助肌肉恢復(fù)。