袁曉勇 副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院
每天快走一小時(shí)對(duì)減肥有幫助，主要影響因素有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率、體重基數(shù)。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度快走時(shí)保持心率在最大心率的60%-70%可有效促進(jìn)脂肪消耗，建議配速控制在每小時(shí)5-6公里。
2、飲食控制需結(jié)合低熱量飲食，避免高糖高脂食物攝入，每日熱量缺口維持在300-500大卡效果最佳。
3、基礎(chǔ)代謝率肌肉含量較高者通過快走消耗的熱量更多，可搭配力量訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率。
4、體重基數(shù)體重較大者初期減肥效果更明顯，隨著體重下降需逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長或強(qiáng)度。
建議配合飲食記錄和體脂監(jiān)測，超重人群可咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化減重方案。
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