曲中玉 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
月經(jīng)期間可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽、骨盆操、拉伸運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和倒立動(dòng)作。
1、散步：步行有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)，每日30分鐘以內(nèi)速度為佳。
2、瑜伽：選擇陰瑜伽或修復(fù)性體式，如嬰兒式、貓牛式，避免壓迫腹部的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
3、骨盆操：凱格爾運(yùn)動(dòng)能改善經(jīng)期盆底肌緊張，每次收縮放松重復(fù)10次為宜。
4、拉伸運(yùn)動(dòng)：輕量脊柱伸展和髖部拉伸可減輕腰背酸痛，單側(cè)保持15秒。
運(yùn)動(dòng)中需注意保暖，及時(shí)補(bǔ)充溫水，若出現(xiàn)頭暈或經(jīng)量突增應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。
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