孕婦懷孕初期多數(shù)情況下可以適度慢跑，但需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和醫(yī)生建議調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，影響因素主要有孕前運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、妊娠風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制和身體信號(hào)監(jiān)測(cè)。

孕前有規(guī)律跑步習(xí)慣的孕婦，在無(wú)妊娠并發(fā)癥時(shí)可繼續(xù)低強(qiáng)度慢跑，建議將配速降低至孕前的60%-70%，單次跑步時(shí)間控制在20分鐘以內(nèi)。

需經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生評(píng)估確認(rèn)無(wú)前置胎盤、宮頸機(jī)能不全等高危因素，既往有流產(chǎn)史或先兆流產(chǎn)癥狀的孕婦應(yīng)禁止跑步類沖擊性運(yùn)動(dòng)。

建議選擇清晨或傍晚涼爽時(shí)段進(jìn)行，每周不超過3次，全程保持心率不超過140次/分鐘，出現(xiàn)宮縮或陰道流血需立即停止。

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)腹痛、頭暈或胎動(dòng)異常需及時(shí)就醫(yī)，可改用游泳、孕婦瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代跑步。

懷孕初期運(yùn)動(dòng)應(yīng)以維持基礎(chǔ)體能為主，避免跳躍和快速轉(zhuǎn)向動(dòng)作，每日補(bǔ)充足量水分和電解質(zhì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著專用孕婦支撐褲預(yù)防韌帶損傷。