秋冬經(jīng)常感冒可通過調(diào)整飲食、適當運動、保證睡眠、接種疫苗、中藥調(diào)理等方式改善。秋冬感冒可能與免疫力下降、環(huán)境干燥、病毒活躍、保暖不足、慢性疾病等因素有關。

1、調(diào)整飲食

適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的攝入有助于增強免疫力?？墒秤秒u蛋、魚肉、西藍花等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，搭配獼猴桃、鮮棗等維生素C含量高的水果。避免生冷油膩食物刺激咽喉黏膜，加重鼻塞咳嗽癥狀。胃腸功能較弱者可用山藥、小米等溫和食材熬粥。

2、適當運動

每周進行3-5次有氧運動能改善心肺功能，如快走、太極拳等低強度運動。運動時注意防寒保暖，出汗后及時更換衣物。長期久坐人群可做辦公室拉伸操，避免突然劇烈運動導致免疫力暫時性下降。呼吸道敏感者應避開霧霾天氣戶外活動。

3、保證睡眠

每日保持7-8小時深度睡眠可促進淋巴細胞再生。睡前用40℃溫水泡腳15分鐘，避免使用電子設備。臥室濕度維持在50%-60%，使用加濕器時定期清潔防止霉菌滋生。合并失眠者可遵醫(yī)囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊等中成藥。

4、接種疫苗

流感疫苗需在流行季前1-2個月接種，三價疫苗可預防甲型H1N1等常見毒株。肺炎球菌多糖疫苗適合老年人和慢性病患者。接種后可能出現(xiàn)低熱或注射部位紅腫，通常2-3天自行緩解。對疫苗成分過敏或急性發(fā)熱期應暫緩接種。

5、中藥調(diào)理

玉屏風散適用于表虛易感人群，黃芪顆粒能補益肺衛(wèi)之氣。反復咽痛者可選用藍芩口服液，痰多咳嗽適用橘紅化痰口服液。中藥調(diào)理需辨證施治，避免長期自行服用。服藥期間忌食辛辣刺激，出現(xiàn)皮疹等不良反應應及時停用。

秋冬季節(jié)應注意隨氣溫變化增減衣物，外出佩戴口罩減少病毒接觸。保持室內(nèi)每天通風2-3次，每次不少于30分鐘。慢性鼻炎或咽炎患者可用生理鹽水沖洗鼻腔。如感冒癥狀持續(xù)超過1周或出現(xiàn)高熱不退、胸悶氣促等情況，應及時到呼吸內(nèi)科就診。日?？娠嬘昧_漢果茶、蜂蜜柚子茶等潤喉飲品，避免過度勞累和情緒波動。