劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
飯后適合進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)幫助減肥，主要有散步、靠墻站立、拉伸運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等方法。
1、散步：低強(qiáng)度散步可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，建議飯后半小時(shí)進(jìn)行15到30分鐘，以微微出汗為宜。
2、靠墻站立：后背緊貼墻壁站立5到10分鐘，有助于改善體態(tài)并消耗少量熱量，適合不適合劇烈運(yùn)動(dòng)的人群。
3、拉伸運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行頸部、肩部或腿部的舒緩拉伸，能夠緩解飽腹感，避免大幅度的腹部扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
4、腹式呼吸：深呼吸練習(xí)可以激活核心肌群，每分鐘6到8次深慢呼吸，持續(xù)5分鐘即可。
注意避免餐后1小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后可適量補(bǔ)充水分，長期堅(jiān)持結(jié)合飲食控制效果更佳。
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