醫(yī)生回答
張國(guó)喜 副主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
提高精子質(zhì)量可通過(guò)戒煙限酒、均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、避免高溫環(huán)境等方式實(shí)現(xiàn)。
1、戒煙限酒：煙草中的尼古丁和酒精均會(huì)損害精子DNA完整性，降低精子活力和數(shù)量，建議徹底戒煙并嚴(yán)格控制酒精攝入。
2、均衡飲食：增加富含鋅的海產(chǎn)品、含維生素E的堅(jiān)果、含葉酸的深綠葉菜以及優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，保證營(yíng)養(yǎng)全面。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善血液循環(huán)，但要避免長(zhǎng)時(shí)間騎行等可能使陰囊溫度升高的運(yùn)動(dòng)。
4、避免高溫：減少泡溫泉、穿緊身褲等行為，陰囊溫度超過(guò)35℃會(huì)抑制精子生成，保持會(huì)陰部通風(fēng)干燥。
備孕期間可遵醫(yī)囑補(bǔ)充左卡尼汀、輔酶Q10等營(yíng)養(yǎng)素，定期進(jìn)行精液常規(guī)檢測(cè)評(píng)估改善效果，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就診泌尿外科或生殖醫(yī)學(xué)科。
