張博 副主任醫(yī)師
腰肌勞損可通過核心穩(wěn)定性訓練、低強度有氧運動、拉伸放松練習、抗阻力訓練等方式改善癥狀。
1、核心穩(wěn)定性訓練平板支撐能增強腹橫肌和豎脊肌力量，建議每組保持30秒，每日重復(fù)3組。
2、低強度有氧運動游泳可減輕腰椎負荷，水溫宜保持在28-32℃，每周進行2-3次。
3、拉伸放松練習貓牛式伸展能緩解腰部肌肉緊張，動作需緩慢控制，每個姿勢維持15秒。
4、抗阻力訓練彈力帶側(cè)步走可強化臀中肌，選擇中等阻力帶，每日練習10分鐘。
鍛煉時應(yīng)避免快速扭轉(zhuǎn)動作，疼痛加劇時立即停止，建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個性化方案。
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