戒除長期手淫可通過轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)及專業(yè)治療等方式實(shí)現(xiàn)。常見原因包括習(xí)慣性行為、心理依賴、性教育缺乏或潛在心理疾病。

培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)、閱讀等替代興趣，減少獨(dú)處時(shí)間。可通過有氧運(yùn)動(dòng)消耗精力，如跑步、游泳等。

規(guī)律作息避免睡前刺激，減少觸發(fā)機(jī)會(huì)。保持充足睡眠有助于降低性沖動(dòng)頻率。

認(rèn)知行為療法可糾正錯(cuò)誤性觀念，必要時(shí)可尋求心理咨詢。團(tuán)體支持也有助于建立健康性觀念。

嚴(yán)重成癮者可考慮藥物輔助治療，如抗焦慮藥舍曲林、氟西汀等，需在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

建議逐步減少頻率，避免過度自責(zé)，同時(shí)注意均衡飲食與適度運(yùn)動(dòng)維持身心平衡。