醫(yī)生回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院
飯后散步對(duì)減肥有一定幫助，減肥效果主要與散步時(shí)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率等因素有關(guān)。
1、散步時(shí)長(zhǎng)：持續(xù)步行30分鐘以上可促進(jìn)脂肪分解，短時(shí)間散步主要消耗糖原，減肥效果有限。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：保持每分鐘100-120步的中等強(qiáng)度步頻，心率達(dá)到最大心率的60%-70%時(shí)燃脂效率較高。
3、飲食控制：單純散步不調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)難以顯著減重，需配合減少高熱量食物攝入。
4、基礎(chǔ)代謝：長(zhǎng)期堅(jiān)持散步可增加肌肉量，提高靜息能量消耗，但個(gè)體代謝差異會(huì)影響減肥速度。
建議餐后休息20分鐘再開(kāi)始散步，避免飯后立即運(yùn)動(dòng)影響消化，同時(shí)合理搭配飲食控制總熱量攝入。
