坐小月子腰疼可通過熱敷按摩、適度活動、藥物治療、物理治療等方式緩解。產后腰痛通常由肌肉勞損、缺鈣、盆腔炎癥、腰椎間盤突出等原因引起。

局部熱敷配合輕柔按摩能促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。建議使用40℃左右熱毛巾每日敷患處，配合拇指指腹環(huán)形按壓腰部肌肉。

避免久臥不動，每天進行產后康復操等低強度運動，如凱格爾運動、仰臥抬腿等，每次不超過15分鐘。

缺鈣引起的腰痛可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片；盆腔炎癥需使用頭孢克洛等抗生素；腰椎問題可短期應用雙氯芬酸鈉緩釋片。

醫(yī)院康復科采用低頻脈沖電刺激、超聲波等物理療法，能有效減輕炎癥反應并促進組織修復。

注意保持正確哺乳姿勢，避免提重物，飲食中增加牛奶、蝦皮等高鈣食物，若疼痛持續(xù)加重需及時就診排除器質性疾病。