下一次月經(jīng)的計(jì)算方法主要有月經(jīng)周期推算法、基礎(chǔ)體溫測量法、排卵試紙監(jiān)測法、經(jīng)期記錄軟件輔助法。

從本次月經(jīng)第一天開始計(jì)算，平均28天為一個(gè)周期，下次月經(jīng)來潮時(shí)間約為本次月經(jīng)第一天加28天，個(gè)體差異可能導(dǎo)致周期在21至35天之間波動(dòng)。

每日晨起測量基礎(chǔ)體溫，排卵后體溫上升0.3至0.5攝氏度，高溫期持續(xù)14天左右后體溫下降預(yù)示月經(jīng)即將來潮。

通過檢測尿液中促黃體生成素峰值判斷排卵日，排卵后14天左右為下次月經(jīng)預(yù)計(jì)來潮時(shí)間。

使用專業(yè)經(jīng)期記錄應(yīng)用程序，輸入至少3個(gè)月經(jīng)周期數(shù)據(jù)后，軟件可自動(dòng)預(yù)測下次月經(jīng)時(shí)間并提醒異常周期。

建議保持規(guī)律作息和均衡飲食，避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)影響月經(jīng)周期穩(wěn)定性，若周期長期紊亂需及時(shí)就醫(yī)檢查。