來源：博禾知道
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腰椎退行性改變可通過手法松解、穴位刺激、肌肉放松、關(guān)節(jié)調(diào)整等方式緩解癥狀，日常需避免久坐及腰部負重。
1、手法松解：采用掌揉法或拇指按壓法松解腰部豎脊肌，重點處理腰椎兩側(cè)壓痛點，每次持續(xù)10分鐘，配合熱敷效果更佳。
2、穴位刺激：選取腎俞、大腸俞、委中等穴位進行點按，每個穴位按壓1分鐘，有助于改善局部血液循環(huán)，緩解僵硬感。
3、肌肉放松：使用滾法或拿捏法放松腰方肌和臀中肌，減輕肌肉代償性緊張，操作時力度需均勻滲透。
4、關(guān)節(jié)調(diào)整：在肌肉充分放松后，通過旋轉(zhuǎn)扳法或牽引手法調(diào)整腰椎小關(guān)節(jié)紊亂，須由專業(yè)醫(yī)師操作。
按摩后注意腰部保暖，可配合游泳、平板支撐等低強度運動增強核心肌群穩(wěn)定性，若出現(xiàn)下肢放射痛需及時就醫(yī)。
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