產(chǎn)后腕關(guān)節(jié)痛保健按摩方法
產(chǎn)后腕關(guān)節(jié)痛可通過穴位按摩、經(jīng)絡(luò)疏通、局部放松、熱敷輔助、功能鍛煉等方法緩解。產(chǎn)后腕關(guān)節(jié)痛多因氣血不足、勞損受寒、姿勢(shì)不當(dāng)、筋脈拘急、肝腎虧虛等因素引起。
1、穴位按摩：
重點(diǎn)按壓合谷穴、內(nèi)關(guān)穴、陽(yáng)池穴等手部穴位。合谷穴位于拇指與食指掌骨間凹陷處，按壓時(shí)有酸脹感為宜；內(nèi)關(guān)穴在腕橫紋上三橫指兩筋之間，可緩解手腕僵硬；陽(yáng)池穴位于腕背橫紋中點(diǎn)凹陷處，能改善局部血液循環(huán)。每個(gè)穴位按壓3-5分鐘，力度以產(chǎn)婦能耐受為度。
2、經(jīng)絡(luò)疏通：
沿手三陰經(jīng)從肘部向指尖方向推揉，重點(diǎn)疏通心包經(jīng)路線。用拇指指腹從曲澤穴開始，沿前臂內(nèi)側(cè)向下推至大陵穴，反復(fù)操作5-8次。推拿時(shí)配合生姜精油可增強(qiáng)溫經(jīng)散寒效果，注意避開產(chǎn)后傷口部位。
3、局部放松：
用拇指和食指捏拿腕關(guān)節(jié)周圍肌肉，重點(diǎn)松解橈側(cè)腕屈肌腱和尺側(cè)腕伸肌腱。采用揉捏法在腕部疼痛點(diǎn)做環(huán)形按摩，配合輕度的腕關(guān)節(jié)屈伸被動(dòng)活動(dòng)，每次操作10-15分鐘，能有效緩解肌腱粘連。
4、熱敷輔助：
按摩前后用40℃左右艾草熱敷包外敷腕部15分鐘。將艾葉、紅花、桂枝等藥材裝入布袋蒸熱后外敷，可促進(jìn)局部氣血運(yùn)行。熱敷時(shí)注意溫度控制，避免燙傷皮膚，每日1-2次效果更佳。
5、功能鍛煉：
指導(dǎo)產(chǎn)婦進(jìn)行腕關(guān)節(jié)主動(dòng)活動(dòng)訓(xùn)練。包括腕關(guān)節(jié)順時(shí)針/逆時(shí)針環(huán)繞運(yùn)動(dòng)、握拳-伸展練習(xí)、手指爬墻訓(xùn)練等。動(dòng)作需緩慢進(jìn)行，每組10-15次，每日2-3組，逐步增加活動(dòng)范圍。
產(chǎn)后腕關(guān)節(jié)保健需注意避免提重物和重復(fù)性手腕動(dòng)作，睡眠時(shí)保持手腕中立位。飲食上可多食用黑豆、核桃、枸杞等補(bǔ)腎強(qiáng)筋食材，配合黃芪當(dāng)歸燉湯補(bǔ)益氣血。每日用溫水泡手后涂抹山茶油按摩，適當(dāng)進(jìn)行八段錦"兩手托天理三焦"式練習(xí)。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)明顯腫脹，建議及時(shí)就醫(yī)排除腕管綜合征等病變。
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