來源:博禾知道
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深蹲膝蓋疼多數(shù)情況需要暫停鍛煉。膝蓋疼痛可能與動作錯誤、肌肉力量不足、關節(jié)炎、半月板損傷等因素有關。
1、動作錯誤:深蹲時膝蓋超過腳尖或內扣會增加關節(jié)壓力,建議調整姿勢并咨詢康復師指導。
2、肌肉力量不足:股四頭肌和臀肌力量薄弱會導致膝蓋代償性受力,可通過靠墻靜蹲等低強度訓練逐步強化。
3、關節(jié)炎:骨關節(jié)炎可能導致關節(jié)面磨損引發(fā)疼痛,通常伴隨晨僵和活動受限,需遵醫(yī)囑使用塞來昔布等藥物。
4、半月板損傷:膝關節(jié)扭轉易導致半月板撕裂,表現(xiàn)為蹲起時彈響和交鎖感,嚴重時需關節(jié)鏡手術修復。
疼痛期間應避免負重訓練,可嘗試游泳等非承重運動,持續(xù)不適需骨科就診評估。
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