來源：博禾知道
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減脂效果更顯著的是有氧耐力運(yùn)動(dòng)。有氧耐力主要包括慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等活動(dòng)，無氧耐力則以短跑、舉重、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等為主。
1、能量消耗方式有氧耐力運(yùn)動(dòng)主要依靠氧化分解脂肪供能，可持續(xù)消耗熱量；無氧耐力則通過糖原快速供能，脂肪動(dòng)員比例較低。
2、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)可維持較長時(shí)間持續(xù)燃脂；無氧運(yùn)動(dòng)因強(qiáng)度過高，單次持續(xù)時(shí)間短，總熱量消耗受限。
3、后燃效應(yīng)差異無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生過量氧耗，但持續(xù)時(shí)間約2小時(shí)；有氧運(yùn)動(dòng)雖即時(shí)燃脂高，但停止后熱量消耗迅速下降。
4、身體適應(yīng)性長期有氧訓(xùn)練能提升線粒體功能和脂肪酶活性，而長期無氧訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)肌肉合成代謝，對(duì)體脂率改善較間接。
建議采取有氧無氧結(jié)合的方式，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，配合2-3次抗阻訓(xùn)練，可兼顧減脂效率與基礎(chǔ)代謝率提升。
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