醫(yī)生回答(1)

• 張博

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  游泳通常不會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷，反而可能有助于緩解關(guān)節(jié)壓力。關(guān)節(jié)損傷是否加重主要與游泳姿勢、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、水溫以及原有疾病等因素有關(guān)。

  1、游泳姿勢

  錯(cuò)誤的自由泳或蛙泳姿勢可能導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)過度扭轉(zhuǎn)，建議在專業(yè)指導(dǎo)下調(diào)整動(dòng)作，避免局部關(guān)節(jié)負(fù)荷過大。

  2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

  長時(shí)間高強(qiáng)度游泳可能引發(fā)關(guān)節(jié)疲勞，尤其對(duì)已有骨關(guān)節(jié)炎者，應(yīng)控制單次游泳時(shí)長在30分鐘內(nèi)，每周不超過3次。

  3、水溫影響

  低溫環(huán)境會(huì)加重類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎癥狀，選擇28-32℃的恒溫泳池能減少關(guān)節(jié)僵硬風(fēng)險(xiǎn)，冬泳前需充分熱身。

  4、原有疾病

  嚴(yán)重半月板損傷或急性滑膜炎患者游泳可能加劇炎癥，此類人群需經(jīng)骨科評(píng)估后再?zèng)Q定是否進(jìn)行水中康復(fù)訓(xùn)練。

  游泳時(shí)建議佩戴護(hù)膝等防護(hù)裝備，選擇浮力輔助工具可分散關(guān)節(jié)壓力，若出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)腫脹或疼痛應(yīng)及時(shí)暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)檢查。