來源:博禾知道
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腰椎間盤突出患者多數(shù)情況下可以適度練習瑜伽,但需避免過度彎腰、扭轉(zhuǎn)等動作。
1、舒緩動作選擇貓牛式、嬰兒式等舒緩脊柱壓力的體式,有助于放松腰部肌肉,改善局部血液循環(huán)。
2、核心強化通過船式、平板支撐等體式增強核心肌群力量,減輕腰椎間盤負荷,但需在無痛范圍內(nèi)進行。
3、禁忌動作避免犁式、輪式等深度后彎及大幅度扭轉(zhuǎn)動作,這些可能加重椎間盤突出癥狀。
4、專業(yè)指導(dǎo)建議在專業(yè)瑜伽教練和康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化方案,根據(jù)癥狀調(diào)整訓(xùn)練強度。
練習時應(yīng)佩戴護腰,若出現(xiàn)疼痛加重或下肢麻木需立即停止并就醫(yī)復(fù)查。
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