醫(yī)生回答(1)

• 錢瑾

  副主任醫(yī)師 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  快速減掉腹部脂肪可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方法實現(xiàn)，需結(jié)合長期堅持與科學(xué)規(guī)劃。

  1、飲食調(diào)整

  減少精制糖和高脂肪食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，如選擇全谷物、西藍花、雞胸肉等，控制每日總熱量。

  2、有氧運動

  每周進行慢跑、游泳或跳繩等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，幫助燃燒全身脂肪，包括腹部脂肪。

  3、力量訓(xùn)練

  通過平板支撐、卷腹等核心肌群訓(xùn)練增強腹部肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，促進局部代謝。

  4、生活習(xí)慣

  保證充足睡眠，避免熬夜，減少久坐時間，每小時起身活動5分鐘，有助于調(diào)節(jié)壓力激素水平。

  需注意單一方法效果有限，建議結(jié)合醫(yī)學(xué)營養(yǎng)評估制定個性化方案，極端節(jié)食或過度運動可能損害健康。