醫(yī)生回答(1)

• 王亮

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  運動后肌肉酸痛可通過熱敷、輕度拉伸、補充水分和充足休息等方式緩解。肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、電解質(zhì)失衡和炎癥反應(yīng)等原因引起。

  1、熱敷

  熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝。使用40度左右熱毛巾敷在酸痛部位，每次15分鐘，每日重復(fù)進行。

  2、輕度拉伸

  進行溫和的靜態(tài)拉伸能緩解肌肉緊張，改善柔韌性。每個拉伸動作保持20秒，避免彈震式拉伸。

  3、補充水分

  運動后及時補充水分可幫助代謝廢物排出。建議飲用含電解質(zhì)的運動飲料或淡鹽水。

  4、充足休息

  保證7-8小時睡眠有助于肌肉修復(fù)。避免在酸痛未緩解時進行高強度訓(xùn)練。

  若出現(xiàn)劇烈疼痛或持續(xù)超過72小時不緩解，建議就醫(yī)排除橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。日?？蛇m量補充蛋白質(zhì)和維生素C促進恢復(fù)。