醫(yī)生回答(1)

• 劉晗

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  女生經(jīng)常便秘可能由飲水量不足、膳食纖維攝入不足、運(yùn)動(dòng)量缺乏、腸道菌群失衡等原因引起，可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充益生菌等方式改善。

  1、飲水量不足

  每日飲水量低于1500毫升會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)容物干燥，建議少量多次飲用溫水，每日保持2000毫升以上液體攝入。

  2、膳食纖維不足

  精加工食品攝入過多而蔬菜水果不足時(shí)，可逐漸增加燕麥、西藍(lán)花、蘋果等富含膳食纖維的食物至每日25-30克。

  3、運(yùn)動(dòng)量缺乏

  久坐不動(dòng)會(huì)減弱腸道蠕動(dòng)功能，建議每日進(jìn)行30分鐘快走、瑜伽等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)。

  4、腸道菌群失衡

  可能與長(zhǎng)期使用抗生素、高脂飲食等因素有關(guān)，通常伴隨腹脹、排便不盡感，可遵醫(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等益生菌制劑。

  日?？身槙r(shí)針按摩腹部，養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，若調(diào)整生活方式后癥狀未改善，建議消化內(nèi)科就診排除器質(zhì)性疾病。