醫(yī)生回答(1)

• 張博

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  游泳初學(xué)者出現(xiàn)腰疼可能與運(yùn)動姿勢不當(dāng)、核心力量不足、肌肉勞損或腰椎間盤突出有關(guān)，可通過調(diào)整泳姿、加強(qiáng)核心訓(xùn)練、熱敷緩解及就醫(yī)檢查等方式改善。

  1、姿勢不當(dāng)

  自由泳或蛙泳時腰部過度拱起或塌陷會導(dǎo)致肌肉代償性緊張。建議初學(xué)者在教練指導(dǎo)下糾正身體平衡，保持脊柱中立位。

  2、核心薄弱

  腹背肌群力量不足時，游泳中腰部需額外發(fā)力維持體位?？蛇M(jìn)行平板支撐、仰臥抬腿等訓(xùn)練，每周3次逐步增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。

  3、肌肉勞損

  突然增加運(yùn)動量易導(dǎo)致豎脊肌乳酸堆積，表現(xiàn)為酸痛僵硬。48小時內(nèi)冷敷，后期熱敷配合雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等外用藥物緩解。

  4、腰椎病變

  既往有腰椎退變者游泳時可能誘發(fā)疼痛，常伴下肢放射痛。需完善MRI排查椎間盤突出，必要時采用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物干預(yù)。

  游泳前后做好腰部動態(tài)拉伸，初期單次訓(xùn)練不超過30分鐘，若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)下肢麻木需及時就診骨科。