來源：博禾知道
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淺睡眠可能由心理壓力、不良睡眠習慣、睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征等原因引起。改善淺睡眠可通過心理疏導、作息調整、持續(xù)氣道正壓通氣治療、多巴胺能藥物治療等方式進行干預。
一、心理壓力工作生活壓力可能導致入睡困難或睡眠維持障礙。建議通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解情緒，日?？膳囵B(yǎng)興趣愛好轉移注意力。
二、不良睡眠習慣睡前使用電子設備、攝入咖啡因等行為會干擾睡眠周期。需建立固定作息時間，保持臥室黑暗安靜，避免睡前劇烈運動。
三、睡眠呼吸暫停綜合征該疾病與上氣道塌陷有關，典型表現(xiàn)為夜間憋醒、日間嗜睡。臨床常用持續(xù)氣道正壓通氣設備維持呼吸通暢，嚴重時需進行懸雍垂腭咽成形術。
四、不寧腿綜合征病因涉及多巴胺系統(tǒng)功能異常，癥狀包括腿部酸麻感和活動沖動。治療可選用多巴胺受體激動劑如普拉克索，或采用經(jīng)顱磁刺激等物理療法。
每日保持適度戶外活動，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前進行溫水泡腳有助于提升睡眠質量。
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