來源：博禾知道
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失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由心理壓力、不良生活習(xí)慣、神經(jīng)功能紊亂、器質(zhì)性疾病等原因引起。
1、調(diào)整作息：固定起床與入睡時(shí)間，避免午睡超過30分鐘。白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于夜間入睡。
2、改善環(huán)境：保持臥室安靜黑暗，室溫控制在22-25攝氏度。選擇舒適寢具，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。
3、心理疏導(dǎo)：認(rèn)知行為療法可改善睡眠焦慮，冥想或深呼吸能緩解緊張情緒。持續(xù)失眠建議咨詢心理醫(yī)生。
4、藥物治療：可能與抑郁癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等因素有關(guān)，常伴隨情緒低落、心悸等癥狀。可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑侖等藥物。
睡前可飲用溫牛奶或小米粥，避免攝入咖啡因和酒精，白天適度運(yùn)動(dòng)但睡前3小時(shí)避免劇烈活動(dòng)。
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