醫(yī)生回答(1)

• 袁曉勇

  副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  男生腹部減肥可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、作息規(guī)律等方法實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)堅(jiān)持進(jìn)行。

  1、飲食調(diào)整

  減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇全谷物、雞胸肉、西藍(lán)花等食物。

  2、有氧運(yùn)動(dòng)

  每周進(jìn)行數(shù)次跑步、游泳或騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)二十分鐘以上有助于減少內(nèi)臟脂肪。

  3、力量訓(xùn)練

  通過(guò)卷腹、平板支撐等核心肌群訓(xùn)練增強(qiáng)腹部肌肉代謝率，每周三次為宜。

  4、作息規(guī)律

  保證不少于七小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高影響脂肪分解，建立固定作息時(shí)間。

  建議避免飲酒和高鹽飲食，定期測(cè)量腰圍變化，如持續(xù)未能減重需咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)科或內(nèi)分泌科醫(yī)師。