醫(yī)生回答(1)

• 徐建威

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  腹肌撕裂者是一種高強度核心訓(xùn)練動作組合，主要用于強化腹直肌、腹斜肌等核心肌群，主要有動作設(shè)計科學(xué)、訓(xùn)練強度高、需循序漸進、存在損傷風(fēng)險等特點。

  1、動作原理：

  通過卷腹、抬腿等復(fù)合動作多角度刺激腹部肌肉纖維，結(jié)合等長收縮與動態(tài)收縮提升肌耐力。

  2、適用人群：

  適合有運動基礎(chǔ)、核心力量較強的人群，不建議腰椎間盤突出或產(chǎn)后女性直接嘗試。

  3、器械要求：

  通常無需器械支持，但可在瑜伽墊上進行以保護尾椎，進階者可使用壺鈴增加負(fù)重。

  4、常見誤區(qū)：

  錯誤認(rèn)為每日訓(xùn)練效果更佳，實際上肌肉需48小時修復(fù)期，過度訓(xùn)練可能導(dǎo)致腹肌拉傷。

  訓(xùn)練前后應(yīng)充分熱身拉伸，搭配蛋白質(zhì)補充幫助肌肉修復(fù)，如出現(xiàn)持續(xù)性腰痛需立即停止并就醫(yī)。