醫(yī)生回答(1)

• 冷啟剛

  主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  氣血不足導(dǎo)致的膚色暗黃可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、作息調(diào)整等方法改善。

  1、飲食調(diào)理

  適量增加紅棗、枸杞、黑芝麻、豬肝等補(bǔ)氣血食物，搭配富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃促進(jìn)鐵吸收。

  2、中藥調(diào)理

  可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用四物湯、八珍湯、歸脾湯等經(jīng)典方劑，或黃芪、當(dāng)歸等單味藥材代茶飲。

  3、運(yùn)動(dòng)鍛煉

  選擇八段錦、太極拳、散步等溫和運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘以促進(jìn)氣血運(yùn)行。

  4、作息調(diào)整

  保證每晚23點(diǎn)前入睡，避免熬夜耗傷氣血，午間可閉目養(yǎng)神15-30分鐘。

  改善期間需避免生冷油膩飲食，長(zhǎng)期未緩解或伴隨頭暈乏力等癥狀時(shí)應(yīng)就醫(yī)排查貧血等器質(zhì)性疾病。