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久坐后膝蓋疼痛可能由肌肉勞損、關(guān)節(jié)滑液減少、骨關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥等原因引起,可通過(guò)熱敷、關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練、藥物緩解、手術(shù)治療等方式改善。
1、肌肉勞損:長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)導(dǎo)致股四頭肌等膝關(guān)節(jié)周圍肌群持續(xù)緊張,引發(fā)乳酸堆積。建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘,配合局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
2、關(guān)節(jié)滑液減少:久坐會(huì)減少膝關(guān)節(jié)滑液分泌,增加軟骨摩擦??蛇M(jìn)行直腿抬高訓(xùn)練增強(qiáng)股四頭肌力量,必要時(shí)補(bǔ)充氨糖軟骨素、玻璃酸鈉等關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)劑。
3、骨關(guān)節(jié)炎:可能與年齡增長(zhǎng)、肥胖等因素有關(guān),表現(xiàn)為晨僵、活動(dòng)彈響??勺襻t(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、雙醋瑞因膠囊、硫酸氨基葡萄糖等藥物延緩進(jìn)展。
4、髕骨軟化癥:常因髕骨軌跡異常導(dǎo)致軟骨磨損,上下樓梯時(shí)疼痛加劇。需避免深蹲動(dòng)作,嚴(yán)重者可考慮關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)修復(fù)軟骨。
日常注意控制體重,避免爬山等負(fù)重運(yùn)動(dòng),建議選擇游泳、騎自行車等對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較小的有氧運(yùn)動(dòng)方式。
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