來源:博禾知道
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騎自行車是否傷膝蓋取決于騎行方式和個體情況,科學騎行通常不會損傷膝蓋,錯誤姿勢或過度訓練可能導致膝關節(jié)勞損。
1、正確姿勢:調整座椅高度使膝蓋微屈,避免完全伸直或過度彎曲,減少髕骨壓力。
2、適度強度:新手應循序漸進增加騎行距離,避免突然高強度訓練導致肌腱炎或滑膜炎。
3、熱身防護:騎行前進行股四頭肌拉伸,佩戴護膝可降低半月板磨損風險。
4、車輛選擇:山地車需注意減震功能,公路車需調節(jié)齒比避免爬坡時膝關節(jié)負荷過大。
建議選擇平踏或鎖踏系統(tǒng)分散壓力,騎行后冰敷可緩解輕微不適,已有膝關節(jié)炎患者應咨詢康復科醫(yī)生制定運動方案。
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