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走路走多了小腿疼可通過(guò)休息按摩、冷熱敷交替、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。小腿疼痛通常由肌肉疲勞、乳酸堆積、筋膜炎、靜脈曲張等原因引起。
1、休息按摩：立即停止行走并抬高下肢，用拇指指腹從腳踝向膝蓋方向輕柔按壓腓腸肌，每次持續(xù)10分鐘，每日重復(fù)3次。
2、冷熱敷交替：急性期48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷15分鐘緩解腫脹，后期改用熱毛巾敷20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，每日交替進(jìn)行2組。
3、藥物治療：布洛芬緩釋膠囊可緩解肌肉炎癥，地奧司明片改善靜脈回流，鹽酸乙哌立松片解除肌肉痙攣，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
4、康復(fù)訓(xùn)練：疼痛緩解后進(jìn)行小腿三頭肌拉伸，面向墻壁雙手推墻，后腿伸直足跟著地，每次保持30秒，每日練習(xí)3組。
建議選擇透氣減震的運(yùn)動(dòng)鞋，每日步行量控制在6000步以內(nèi)，運(yùn)動(dòng)前后做好充分拉伸，若持續(xù)疼痛需排查脛骨應(yīng)力綜合征等器質(zhì)性疾病。
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