來源:博禾知道
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跑步時保護膝蓋的技巧主要有控制跑量、調(diào)整跑姿、選擇合適跑鞋、加強肌肉訓練。
1、控制跑量:每周跑步距離不超過身體承受范圍,建議初學者從短距離開始逐步增加,避免突然加大運動量導致膝關(guān)節(jié)負荷過重。
2、調(diào)整跑姿:保持身體略微前傾,落地時前腳掌先著地,膝蓋微屈緩沖沖擊力,避免腳跟直接撞擊地面。
3、選擇跑鞋:穿著具有良好緩震功能的專業(yè)跑鞋,根據(jù)足弓類型選擇支撐型或緩沖型鞋款,定期更換磨損嚴重的跑鞋。
4、肌肉訓練:加強股四頭肌、臀肌等下肢力量訓練,提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,可進行靠墻靜蹲、弓步等針對性練習。
跑步前后做好充分熱身和拉伸,避免在過硬路面長時間奔跑,出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛時應及時休息并就醫(yī)檢查。
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