醫(yī)生回答(1)

• 畢葉

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  預(yù)防糖尿病可通過控制飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、保持體重、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。糖尿病主要與遺傳因素、不良生活習(xí)慣、肥胖、年齡增長(zhǎng)等因素有關(guān)。

  1、控制飲食

  減少精制糖和高脂肪食物攝入，增加全谷物、蔬菜水果比例。避免暴飲暴食，每餐保持七分飽，有助于維持血糖穩(wěn)定。

  2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

  每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性，建議選擇可持續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式。

  3、保持體重

  將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)。腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米，腹部肥胖是糖尿病高危因素。

  4、定期體檢

  40歲以上人群每年檢測(cè)空腹血糖。有家族史者應(yīng)更早開始篩查，發(fā)現(xiàn)糖耐量異常及時(shí)干預(yù)。

  建立健康生活方式是預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵，同時(shí)要避免長(zhǎng)期精神緊張，保證充足睡眠，戒煙限酒。