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夏天便秘可通過(guò)調(diào)整飲食、補(bǔ)充水分、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等方式緩解。
1、調(diào)整飲食增加膳食纖維攝入,如燕麥、西藍(lán)花、蘋(píng)果、奇亞籽等,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
2、補(bǔ)充水分每日飲用2000毫升以上溫水,可少量多次飲用淡鹽水或蜂蜜水。
3、適度運(yùn)動(dòng)每天進(jìn)行30分鐘快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),幫助刺激腸蠕動(dòng)。
4、規(guī)律作息固定排便時(shí)間,避免久坐不動(dòng),保證7-8小時(shí)充足睡眠。
若癥狀持續(xù)超過(guò)2周,建議就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病,可遵醫(yī)囑使用乳果糖、聚乙二醇等緩瀉劑。
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