醫(yī)生回答(1)

• 馬曉斌

  主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  正確的跑步呼吸方法主要有鼻吸口呼、腹式呼吸、節(jié)奏呼吸、深度呼吸。

  1、鼻吸口呼：

  跑步時(shí)用鼻子吸氣可過濾空氣并加溫加濕，用嘴巴呼氣能快速排出二氧化碳，減少呼吸肌疲勞。

  2、腹式呼吸：

  通過膈肌收縮進(jìn)行深呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收緊腹部，能增加攝氧量并保持核心穩(wěn)定。

  3、節(jié)奏呼吸：

  采用2-2或3-3步頻呼吸法，如兩步吸氣兩步呼氣，使呼吸與步伐同步可提升運(yùn)動(dòng)效率。

  4、深度呼吸：

  避免淺快呼吸，吸氣時(shí)充分?jǐn)U張胸腔，呼氣時(shí)完全排空肺部，有助于預(yù)防岔氣并提高耐力。

  跑步前可進(jìn)行呼吸肌訓(xùn)練，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下跑步，冬季建議佩戴運(yùn)動(dòng)圍巾溫暖吸入的空氣。